在吃什麼能讓孩子更聰明的問題上，准媽媽們無不高度關注著。

 這就令到不少孕媽在聽聞DHA能促進寶寶智力發育時，就立刻被“種草”，不管三七二十一地刻意去補充，就為了不錯失這個讓孩子贏在起跑線上的機會。

但在紛紛跟風的同時，是否有思考過：

DHA真的如此神奇還是智商稅？

為啥對人體如此重要？

孕期怎麼補才科學有用？ 想知道事實的話，那麼請花點時間看完下文，相信以上謎團都將迎刃而解！

俗稱“腦黃金”的二十二碳六烯酸 （DHA）是一種對人體十分重要的多不飽和脂肪酸。

它是構成細胞膜結構的主要脂質成分。

尤其在大腦和視網膜中含量豐富，大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例約占50%。

和α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）同屬Omega-3（又被寫作 n-3）的一員。

而DHA作為 n-3系中唯一可以通過胎盤的不飽和脂肪酸，對胎兒及嬰兒的發育有著至關重要的作用。

然而鑒於胎兒發育未成熟，自身無法合成DHA的原因。

胎兒要想獲得充足的DHA就必須得依靠母體的直接轉運，這就意味著孕媽體內DHA水準將直接影響著胎兒DHA營養狀況。

即使出生後，新生兒合成DHA的能力亦有限，因此還是要依靠母乳供給。

孕中晚期至出生後18個月期間，是胎嬰兒中樞神經快速發育的關鍵時期，對孕期和哺乳期婦女而言，要重視DHA營養補充。

目前證據認為，適量補充DHA是有益和安全的。

獲取DHA的最佳方式——合理膳食

由於充足的DHA有利於胎兒的大腦和視網膜發育，而神經和視網膜發育最快的時期是在孕晚期，對DHA需求量大。

為了給發育中的孩子提供穩定的 DHA 供應來形成大腦和神經系統的其他部分。

因此懷孕期間要特別注重DHA膳食攝入，尤其是在孕中、晚期可以適當補充DHA。

人體所需的DHA來源有兩大途徑：  

其實，DHA在人體內是可以合成的，合成DHA的原料就是α-亞麻酸（ALA），而α-亞麻酸則無法在體內合成，只能從食物中攝取。

體內來源是先通過飲食獲得α-亞麻酸作為前體，前體脂肪酸α-亞麻酸進入人體後經肝臟處理能合成DHA。

但過程慢、轉化效率低，人體一般使用ALA作為能量，轉化為DHA非常有限。

富含α-亞麻酸的食物包括植物油（特別是紫蘇籽油和亞麻籽油）、堅果（尤其是核桃）等。

建議孕期食用油在多樣化的基礎上，也可增加一部分亞麻籽油或者紫蘇油。

膳食直接攝取DHA會比前體明顯更能有效提高體內DHA水準，是獲取DHA的主要來源。

DHA在自然界主要存在於魚類和海鮮，富含於魚的脂肪部分（尤其是深海魚）同時易被人體吸收，一般脂肪含量越高的魚，其DHA的含量也就越高。

魚類雖然是DHA的良好來源，但由於深海魚體型多比較大，位於食物鏈上方，容易積累下層生物體中的汞，使自身汞含量超標。

因而要考慮到可能有汞污染問題，避免吃汞含量高的魚。

並且要限制海產品攝入量以及選擇低汞海鮮。

此外藻類也富含DHA，再有蛋黃也含有較高的DHA，而且相對易於獲得。

DHA並非補充越多越好

儘管DHA對維持人體健康有著重要的意義，補充DHA對智力提升有益處。

但任何營養物質補充都要適量，並不是補得越多越好，大量補充DHA會增加出血風險，並可能會產生嚴重副作用，因此最好應在醫生的指導下使用。

孕期DHA推薦攝入量：

孕婦需合理膳食，維持DHA水準，以利母嬰健康。FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議：

孕婦和哺乳期婦女每天攝入DHA量不少於200mg。

孕期補DHA可以魚為先，不過用不著每天大量吃魚，控制好攝入的量。

據中國營養學會建議，可通過每週食魚2~3餐且有1餐以上為富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入。但食用富脂海產魚亦需考慮可能的污染物的情況。

若然單靠飲食無法攝入足夠的DHA也可以服用營養補充劑，如魚油、海藻油等。