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How to avoid obesity during pregnancy? 5 tips for mastering diet!Back

08 / 02 / 2021

 

受到疫情影響,加上出於安全考慮,作為特殊人群的孕媽儘量別長途跋涉回鄉過年,懷孕初期,稍有不慎容易流產,而到孕晚期又害怕突然早產。

 

 

如果一定要出行,記得聽聽醫生建議,提前做好準備,選擇比較舒適的交通工具。另外個人防護也要做到位,戴口罩、勤洗手等。



春節期間,孕媽們要乖一點,不能太過放飛自我,頻繁活動、嗨玩熬夜、大吃大喝……都可能會給自身和寶寶的健康帶來不利影響!

 

現在送上一份安全攻略,讓你開心平安過大年!

 

 


春節健康飲食5大要訣!

 

逢年過節的,飯桌上不免擺滿各樣的大魚大肉。

 

俗話說:每逢佳節,胖三斤。一聽到親朋好友說 “你現在懷孕要吃兩人份啦,可以多吃點”,就忍不住化身為吃貨!

 

拜託,懷孕並不是想吃多少就多少,毫無節制可不行!

 

要知道媽媽在孕期體重增長過快過多,就會有以下危害:

 



對孕媽:大大增加妊娠併發症發生率,如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等。



對胎兒:增加巨大兒、早產、新生兒窒息等不良分娩結局發生率。



想吃好喝好不是問題,但關鍵得健康,營養均衡,不該吃的堅持不要碰

 

 

01不吃生食

 

 

天氣冷,最適合和家人圍在一起打邊爐,切記不要貪鮮嫩,沒有徹底煮熟的食物孕媽萬萬不能吃,避免被細菌和寄生蟲感染的風險。

 

還有什麼壽司、生魚片、醉蟹、含有生雞蛋的食物等,無論多美味,都得忍住,不要吃。

 

 

02不要喝酒

 

 

這個應該都知道吧,別人舉杯幹了之時,孕媽咪別去湊熱鬧。

 

凡是含酒精的飲料都不能喝,那些含酒精的食物也不能碰,比如像酒心巧克力等零食。

 

酒精可以通過胎盤進入胎兒體內,對胎兒不利,導致胎兒發育緩慢,甚至造成某些器官缺陷和畸形。

 

節日裡孕婦喝的飲料首選白開水,可適量喝些牛奶、優酪乳、豆漿等。

 

 

03 主餐飲食搭配技巧

 

 

年菜多數是油炸、油煎等,如果天天這樣吃,一個假期下來,肚子肥油必定一圈。記住這幾個技巧可以幫你減少過多熱量攝入。

 

 

-飲食口味要清淡,最好少油、低鹽、低糖。

 

-每餐吃一份雜糧類主食:比如玉米、燕麥面、五穀米、南瓜等,不僅膳食纖維豐富,而且對腸道健康有好處。

 

-選優質蛋白:避免臘肉、香腸等含鹽及膽固醇高的加工食物,優選天然優質蛋白,像低脂魚類、瘦肉、雞蛋、蝦、雞腿等。

 

-多吃蔬菜和菇類,聰明的你可先吃菇類和蔬菜,因為它們含有豐富維生素,而且熱量少不會令你發胖。

 

 

04 零嘴選擇

 

 

 

 

兩餐之間或者餓了想要吃點零食,什麼蛋糕、薯片、辣條之類的孕媽就別惦記了,可以備一些新鮮水果、堅果類、無花果、優酪乳、全麥麵包等等。

 

水果記得要用大量清水徹底清洗乾淨後再食用。

 

 

05 注意飲食衛生

 

 

過年期間不要在路邊攤吃什麼燒烤、麻辣燙、臭豆腐、涼皮等,要忍住美食誘惑,不衛生的食物,容易令到孕媽腹瀉,嚴重會引起子宮收縮導致流產或者早產。勿為了一時嘴癮,而後悔終身。

 

管住了嘴,也要邁開腿,孕媽不要整天窩在家裡看電視吃不停,多運動一下,例如做做瑜伽、孕婦體操等,或者在家附近散散步曬曬太陽。

 

除此之外,還有幾點也要提醒下:

 

 

避免勞累

 

年前大掃除可以讓丈夫分擔一下,或者選擇輕鬆簡單的家務。春節期間走親訪友能少儘量少,別累著自己。

 

 

不燙頭,少化妝

 

想美美地過年是能理解的,但是儘量別去染燙頭髮,染髮劑多含化學成分,一來容易造成孕婦頭皮過敏,二來對胎兒可能有致畸作用。

 

還有孕期儘量少用化妝品,很多化妝品中含有對寶寶健康不利的化學成分。特別是口紅、香水等。

 

 

不要熬夜

 

過年節目多,什麼看春晚、追劇、搶紅包等,孕媽不要興奮得忘了時間,要早點休息,作息要正常規律。

 

得知道孕媽睡眠不足,是會影響胎兒發育的。

 

 

遠離二手煙

 

孕媽當然不能吸煙,但被動吸二手煙的危害同樣很大,如果家庭聚會中,有人想抽煙,孕婦要請他不要吸煙,也不要到有人吸煙的地方。

 

 

按時產檢

 

春節期間醫院是不放假的,孕期產檢必不可少,特別是重要檢查要在規定時間做,比如NT檢查、唐篩、大排畸、妊娠糖尿病篩查等。

 

如果是普通產檢,有些孕婦想提前或延後幾天,在春節前或者春節回來後進行檢查,可以和醫生溝通一下,視孕周和身體情況而定。

 

 



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