對於懷孕的媽媽們來說，

孕期的糟心事兒數不勝數，

更糟心的是晚上居然還睡不著，

2019年統計中國人平均睡眠時間不足6.5小時，

有三億中國人失眠，

孕媽更是因為激素改變等原因

成為失眠人群的重災區。

今天咱們就來一起討論下關於孕期失眠的問題。

孕期失眠的原因

No.1

激素變化

懷孕後，孕媽體內的雌激素開始混亂。此時孕媽會因時常需要擔心胎兒的安全問題，而變得比較焦慮。長期下來，孕媽就會出現心情抑鬱等情況，最後導致失眠。

No.2

睡姿不對

隨著腹中寶寶的成長，胎兒的重量壓迫到孕媽的大靜脈，阻礙了血液從小腿部流回到心臟，使得孕媽在睡覺時找不到一個舒服的姿勢。

No.3

孕期反應

隨著胎兒的逐漸發育，子宮會慢慢壓迫著媽媽的膀胱，導致孕媽上廁所的次數增加，從而嚴重影響孕婦的睡眠品質。

而且在懷孕後，孕媽還會因鈣質流失導致頻繁抽筋的狀況，大部分抽筋都會出現在孕婦睡眠的時間，這同樣會降低孕媽的睡眠品質。

失眠的危害

失眠對孕媽的影響

初孕媽媽由於對妊娠的不安和對分娩的恐懼，往往感到心理負擔，加上孕期反應等諸多因素綜合在一起，會使孕媽們精神緊張、情緒焦慮，導致難以入睡。

這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會使孕媽內分泌失調、抵抗力下降和加重不良情緒，久而久之，必定會間接影響到胎兒的健康。

失眠對胎兒的影響

對於胎兒來說，孕媽短期的失眠不會對其造成不良影響，但如果長期處於失眠狀態，孕媽的食欲和精神都會受到影響。此時孕媽如果沒有汲取到足夠的營養，胎兒就會出現由於營養不良而導致的發育遲緩等現象，甚至還出會導致胎兒流產的情況。

PS：孕媽如長期失眠，且無法通過自身的調整來緩解症狀時，就需要及時就醫治療，以免影響母子健康哦~

既然孕期失眠的危害那麼大，那還不快和小雅一起學習下如何預防孕期失眠~

如何改善和預防失眠？

改正睡姿

正確的睡姿對於孕媽的睡眠是很有必要。當孕媽仰睡時會導致子宮壓迫到動脈，從而導致子宮的供血影響胎兒的正常發育，因此對於孕媽來說，最好的睡姿就是採取左側位的睡姿。

改善飲食

雖然建議孕媽在孕期多喝水，但是在睡前1-2個小時就需要減少攝入量來控制夜晚上廁所的頻率啦。

睡前可以喝一杯熱牛奶，如果餓的話，建議吃點易消化小點心，高蛋白的食物補鈣的同時還可以讓你的血糖在晚上保持穩定。

調節環境

預防孕媽失眠的最好的辦法就是為其創造一個較為舒適的睡眠環境。睡眠時，最適合的溫度一般在17度到23度之間，並將室內濕度保持在40%到60%之間。在這種情況下，孕婦失眠的可能性會下降很多。

沒有經歷過孕期失眠的過程，無法理解孕媽的痛苦。但在應對孕期各種困難時，不僅需要孕媽的配合，更重要的是丈夫的陪伴、家人的呵護和定期規律的產前檢測來呵護母子的健康。

關於達雅高

達雅高化驗所作為香港最具領導地位的基因檢測公司之一，擁有強大的研發實力，致力於幫助孕媽得到最準確的結果。

文獻來源

1.妊娠晚期婦女睡眠障礙及護理干預研究進展

2.317例孕婦急性失眠的誘因調查及對策

3.孕婦妊娠晚期失眠的誘因分析及護理干預對策

4..孕婦睡眠信念和態度及其對睡眠品質的影響